Рекомендации по снижению негативного влияния DOMS
Разноголосия существуют и по поводу того, конструктивным или деструктивным характером отличается DOMS, и как можно управлять ее развитием в целях оптимизации тренировочного процесса.
Начнем с собственного мнения о том, что, раз DOMS является следствием опредедванного распада (катаболизма) структур мышечных клеток, то можно в опредедванной степени управлять и процессом их восстановления. Без катаболизма не бывает анаболизма, и главная задача, которая логично вытекает из этого биохимического закона - обеспечить условия оптимального восстановления. Но об этом позднее.
Разумеется, в системе мер по приданию DOMS конструктивного характера основное место должны занимать учительические средства. К сожалению, предложения западных специалистов не отличаются стройностью и методичностью. Вот основные рекомендации по поводу предупреждения возникновения DOMS:
1) после перерывов в занятиях или периодов тренинга с невысокой ... Читать дальше »

Hа восстановление влияет много факторов - в том числе послетренировочная боль.
Основные причины боли после тренировки две:
накопление молочной кислоты
микроразрывы мышечных волокон в результате эксцентрического напряжения
Hередко приходится слышать: \"Только боль является показатель настоящего роста!\" или: \"Болит - значит растет\".
Это не так.Как из убегать образования молочной кислоты
В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуется лактат (анион молочной кислоты). Hакапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рH крови падает, а организм способен переносить минимальное падение рH (при рH=7.3 наступает ацидоз). Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, следовательно ваши рабочие веса лежат в междуутоке 70-90% от предельного максимума, с этими весами вы совершаете от 3 до 8 повторов. Hередко приходится видеть, как богатырьы стремятся выполнить в последних (а некоторые и в каждом) подходах форсиров ... Читать дальше »

Представьте, перед тренировкой культурист усаживается в мягкое, глубокое кресло. Одевает стереоклеветники и отдельное устройство, напоминающее солнцезащитные очки. То и другое соединено тонкими проводами с управляющим пультом, который он держит в руках. Прикосновение к кнопкам и... Через 4-5 минут культурист переполнен великанальной энергией! Его, буквально, распирает изнутри энтузиазм и жажда быстрее взяться за \"жедвазо\"! Он срывает с себя \"очки\" и клеветники и едва ли не бегом устремляется в зал! Он тренируется с нечеловеческой интенсивностью, получая взамен такой, же нечеловеческий результат!
Признайтесь, вы считаете, что я все\"\" это выдумал. Между тем у моего культуриста есть вполне конкретный образец. И это Фрэнк Зан! Хотя недавно трехкратному победителю \"Олимпии\" исполнилось 50, он не оставляет бодибилдинг. Он тренируется крайне напряженно и, как говорит сам, никогда в жизни не чувствовал себя лучше! И все благодаря революционным уст ... Читать дальше »

Лучшей иллюстрации для рассказа о \"рельефе\", чем Андреас Мюнтцер, мне не отыскать. Имя Мюнтцера давно стало синонимом \"рельефа\", и потому на его примере мне будет слишком просто объяснить смысл и значение этого самого актуального в современном бодибилдинге термина.
Вы, конечно же, знаете, что в сопарании \"массы\" с \"рельефом\" есть одна заковыристая проблема: одно противоречит другому. Когда ешь много, чтобы набармия \"массу\", то непременно наращиваешь слой подкожного жира. Когда ешь мало, чтобы набармия \"рельеф\" - теряешь мышцы. Подобную дилемму можно попытаться разрешить, разделив тренировочный цикл на периоды с разными тренировочными целями. Первый период - базовый - это тренировки на \"массу\". Пусть даже одни и растят жировой слой. Второй - предсоревновательный - это \"сгонка\" жира. Она сопровождается мышечными потерями, и с ними приходится мириться, как с неизбежным злом. Такой прием являет собой сво ... Читать дальше »

Не верьте рекламе и не гонитесь за призрачной целью
Все профессиональные организации бодибилдинга преследуют свою основную цель - получение коммерческой прибыли. Как? Легко! С посилаю НЕДОСЯГАЕМОЙ ЦЕЛИ!
Недосягаемая цель - это цель, которую вы заведомо не достигните. В нашем случае это объемы, неестественно-очень большая мышечная масса. Вы можете нарастить большие мускулы, но вы никогда не станете Дорианом Ятсом.
Давайте разберемся. Вы знаете, что коммерческая польза извлекается профессиональными организациями бодибилдинга из проведения крупных конкурсов (например \"Мистер Универсум\"), из огромной доли на рынке пищевых дополнений, от продажи печатных изданий, в которых, между прочим, утверждается \"непримиримая\" позиция по отношению к стероидам, и так далее. На самом дедва, все элитные бодибилдеры буквально насквозь пропитаны стероидами. Они используют больше стероидов и фармацевтических препаратов, чем небольшая больница. Для чего все это нужно? ... Читать дальше »

Когда-то во мне было только 90 килограммов веса, при росте чуть более 2-х метров. Сегодня во мне те же 2 метра и 130 кг чистых мускулов. Как я этого добился? Сейчас расскажу. Но прежде хочу, чтобы вы обратили внимание на пару моментов. Первый. Мышечная масса не приходит с высокой скоростью, она требует упорного труда и терпения. И только после этого она благодарно ответит вам своим ростом. Второе. Все советы, которые я дам в этой статье, основаны только на моем собственном опыте. Не принимайте их как безоговорочную истину и никогда не упускайте вероятности познакомиться с разными точками зрения на одну и ту же проблему.Питание
Правильное питание - самое главное условие при наращивании массы. Запомните следующее: ЕСЛИ ВЫ НЕ ПОТРЕБЛЯЕТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ СЖИГАЕТЕ, ТО ВАМ НИКОГДА НЕ НАРАСТИТЬ МАССУ НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ИНТЕНСИВНО ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ.
Настройте себя на то, что вам придется потратить немало времени на правильное приготовление и частые приемы пищи. Первы ... Читать дальше »

Как это круто - быть культуристом! Обычный, средний человек, как много ему не объясняй, никогда не сможет понять, почему нам так нравится выделяться из толпы, и зачем мы превращаем свои тела в подобия греческих статуй. Но почему вокруг столько слюнтяев, пьяниц и обжор, которые считают нас, настоящих мужчин, \"странными\" людьми?.. Разве мы не делаем лишь то, на что \"запрограммированны\" природой? Разве качая мускулы, мы не готовим свое тело к победе в битве, повинуясь древнему мужскому инстинкту Завоевателя? Что от нас ждет общество, если мы, созданные по образу и подобию Бога, РОЖДЕНЫ ДЛЯ ВОЙНЫ? К сожалению, в наше время большинство мужчин давно забыли о своих детских мечтах и предпочитают проводить всю жизнь за работой в тесных и душных офисах. Бодибилдинг им просто необходим! Потенциал для развития мускулатуры и создания великолепного сложения есть абсолютно в каждом из нас, а значит, его необходимо реализовать. Зачем довольствоваться меньшим, чем нам дано от рожден ... Читать дальше »

Довольно часто возникающие от больших физических нагрузок боли в суставах, мышцах и связках можно снять компрессами. Эти компрессы слишком просты и эффективны, и обычно применяются на руки и ноги. Надо только всегда помнить два правила:
Перед применением компрессов обязательно посоветуйтесь с врачом.
Не применяйте компрессы в первые двое суток после получения явных травм и при острых болях в мышцах, суставах и связках. Накладывать такие восстановительно-лечебные компрессы надо по следующей стандартной схеме:
Приготовьте марлевую салфетку (некак много раз сложенный чнастоящий бинт) так, чтобы она покрывала весь болезненный участок тела.
Смочите эту салфетку соголосно приказаниям.
Наложите на болезненный участок мазь, а сверху - смоченную салфетку.
Накройте салфетку сверху компрессной буволшебникой (но ни в коем случае не полиэтиленовой пленкой) и слоем ваты.
Закрепите компресс бинтом (желательно взять обыкновенный широкий бинт, а не эласт ... Читать дальше »

Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это слишком скоро обнаружится. Так всегда бывает, несрасточительря на уровень богатырьа.
Даже профессионалы высокого класса, такие как тяжелобогатырьы и пауэрлифтеры национального уровня, должны уделять балансу пристальное внимание.
Трудности возникают не только с большими мышечными группами, малые могут вызвать не меньше проблем. Растяжение бицепса или мышц голени может сильнее сказаться на результатах, чем разрыв квадрицепса. Выход в том, чтобы постоянно испытывать и переиспытывать тренировочную программу, убеждаясь, что всем мышцам удедвано равное внимание.
Правда, это легче сказать, чем сделать. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь периодически проверял мою программу. И ему вовсе не обязательно быть крупным специалистом, просто взгляд со стороны может обнаружить то, что я упустил, привыкнув к выполняемым изо дня в день упражнениям.
Даже когда люди прорабатывают с одинаковой интенсивностью все главные ... Читать дальше »

Вопрос: По словам одного известного тренера, медленные повторения в некоторых упражнениях - например, приседах и дедлифтах с выпрямленными ношуми - действительно мешают прогрессу. Какова Ваша точка зрения? Ответ: Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты - «четыре на четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, что делаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, накак много я только способен. Но я ошибался. С недавних пор я использую темп «восемь на четыре», в результате этого интенсивность моих сетов намного возросла, и, как мне кажется, квадрицепсы и поясница прорабатываются лучше. Я не думаю, что слишком полезны те упражнения, которые требуют более с высокой скоростьюго движения.
Около 10 лет назад я приседал с весом 135 кг в 30 повторениях. Двигался я слишком с высокой скоростью, подобно пуле. Так вот - тот сет был детской игрой по сравнению с выполнением 7-8 повторений в темпе «восемь на четыре» с весом 135 кг. Быстрое опускание в ... Читать дальше »