| Календарь |
| « Февраль 2010 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| Статистика |
Онлайн всего: 4 Гостей: 4 Пользователей: 0 |
|
Главная » 2010 » Февраль » 25 » Интенсивность и темп тренировки
14:16 Интенсивность и темп тренировки |
Вопрос: По словам одного известного тренера, медленные повторения в некоторых упражнениях - например, приседах и дедлифтах с выпрямленными ношуми - действительно мешают прогрессу. Какова Ваша точка зрения? Ответ: Я раньше выполнял приседы с темпом «пять на пять», а дедлифты - «четыре на четыре». Это позволяло использовать большие веса, и я считал, что делаю эти упражнения максимально хорошо и интенсивно, накак много я только способен. Но я ошибался. С недавних пор я использую темп «восемь на четыре», в результате этого интенсивность моих сетов намного возросла, и, как мне кажется, квадрицепсы и поясница прорабатываются лучше. Я не думаю, что слишком полезны те упражнения, которые требуют более с высокой скоростьюго движения.
Около 10 лет назад я приседал с весом 135 кг в 30 повторениях. Двигался я слишком с высокой скоростью, подобно пуле. Так вот - тот сет был детской игрой по сравнению с выполнением 7-8 повторений в темпе «восемь на четыре» с весом 135 кг. Быстрое опускание в присед и быстрый подъем с большим весом - это не отдельно значительный результат. Медленное движение - это совсем другое. Вопрос: Недавно я читал об слишком короткой и очень интенсивной программе, которая оставляла тренирующегося «метаболически опустошенным», так что пульс его едва прощупывался. Иными словами, он был в состоянии шока. Этот человек рекомендует тренироваться раз в 10 дней, выполняя 3-5 сетов. Что Вы думаете об этом подходе к тренингу? Ответ: Откровенно говоря, этот подход мне кажется не только бессмысленным, но и явно опасным. Едва ли кто-то порекомендовал бы такую программу аэробной нагрузки, которая довела бы человека до крайнего исчерпания сил, что он едва не отошел бы в мир иной и попал в реанимацию. Идея тренинга заключается в приложении стимула, в довольной мере отличающегося от предыдущих, к которым ваш организм имеет свойство адаптироваться за опредедванный междууток времени. Я не могу найти никаких подтверждений тому, что тренинг должен аргументить до состояния, граничащего со смертью. Тренировки раз в 10 дней - это недостаточная частота, чтобы получить пользу для здоровья, характерную для тренинга с сопротивлением - например, увеличенную плотность костей и улучшенную толерантность глюкозы. Кроме того, вероятно некоторое ухудшение состояния между тренировками, поскольку они настолько редки, что это производит их еще тяжедвае. Мне нравится тренироваться тяжело. В моей обычной тренировке для низа тела я делаю по одному сету приседов, жимов ношуми, экстензий ног, дедлифтов с выпрямленными ношуми и упражнения на тренажере для мышц нижней части спины. В каждом из них я делаю слишком медленные повторения, отдыхая почти минуту между упражнениями. И эта тренировка не вызывает у меня «метаболического опустошения», хотя я тренирую и бицепсы бедер, и икры, а также прямую и косые мышцы пресса. На самом дедва, я чувствую себя нормально через 20-30 минут после тренировки. Вот как следует тренироваться. Если вы полностью опустошены тренировкой, значит что-то в этом не так. Ваша цель - стимулировать рост силы и массы мышц, а не уничтожать себя. Информация журнала IronMan Ричард Уинетт.
|
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 348 |
Добавил: Серега
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
