Я часто задаю своим студентам - будущим спортивным врачам -вопрос по поводу того, что они думают о молочной кислоте. И их обыкновенный ответ: \"Ничего хорошего!\" Они винят ее во всем - от боли и судорог в мышцах до утомления и травм. Ее рассматривают как побочный продукт, которого следует избегать любой ценой.\"А знаете ли вы, - говорю я им, - что молочная кислота игрушкает основную роль в процессе выработки энергии во время тренировок. И вовсе не является вредным побочным продуктом метаболизма. Она дает энергию, способствует усвоению углеводов и служит топливом для печени при производстве глюкозы и гликогена. Фактически, молочная кислота - это природное средство, призванное помочь нашему организму справляться со стрессовыми ситуациями\". Но есть и обратная сторона медали. Когда организм производит молочную кислоту, он расщепляет ее на лактатный ион (лактат) и ион водорода. В молочной кислоте именно последний и является, собственно, кислотой. Он вмешивается в электроли ... Читать дальше »

Перевод…
Вот что отличает человека от животных. Все мы привыкли думать, что,
мол, в лучшую сторону. С одной стороны, так оно и есть. Перевод
сказочно расширил вероятности человека. Посудите сами, с посилаю языка мы очень просто получаем информацию о том, чего никогда не видели и, вероятно, никогда не увидим сам. С другой…
С другой стороны, никак нельзя не признать, что язык порождает немало проблем. Слова имеют слишком большую власть над человеком. Подумайте, как много людей бездействует только потому, что они сказали себе \"нет,
у меня не выйдет\". При этом они
не сделали и попытки пошевелить хотя бы одним пальцем!
Слова и бодибилдинг… Что ты говоришь сам себе, когда заканчиваешь сет? Что говоришь, когда начинаешь? Ты помогаешь сам себе или,
наоборот, твои же слова гнут тебя к земле? Соголоситесь, все это принципиально, когда очень и очень непростая цель - \"масса\".
Спортивные психологи говорят, что 60 спо ... Читать дальше »

Стресс переполняет культуриста естественными стимуляторами физической энерии, а значит производит тренировку более эффективной.
Один великий психолог как-то изрек: \"Озлобленность - естественное человеческое чувство. Если ты не чувствуешь злобы, значит ты мертв…\"
Злоба - это типичная стрессовая реакция. Она была задумана природой давным-давно, когда человек был только лишь одним из многочисленных представитедвай животного царства. Стрессы тогда были только физиологическими: холод, жара, дедважка пищи в стаде, переходящая в драку, нападения хищников… В ответ на опасность организм напрягался, включая обычно молчащие запасы. Из печени с высокой скоростью выделялся сахар, жиры экстренно поступали на биологическую переработку и превращались в мышечную энергию, адреналин \"взводил\" нервы, обострял слух, зрение и скорость реакции. В итоге человек делался сильнее. Его шансы выжить в грубой физической схватке со стихией, врагом или напавшим животным становились в ... Читать дальше »

Ваш внутренний климат
Состояние вашего сознания тесно связано с вашей деятельностью. Физиолог д-р Джеймс Лоехр (James Loehr) из международного университета США обследовал богатырьов высокого уровня и установил, что в \"пике\" формы они хорошо контролируют свое сознание и в нужный момент могут сосредоточиться на выполнении своей задачи. Он определил состояние сознания как функцию, на которую влияют два фактора: энергия и ощущение.
Идеальное состояние: высокая энергия/неприятное чувство (бодрость, энергичность, энтузиазм, хорошее настроение).
Второе состояние: высокая энергия/неприятное чувство (нервное состояние, беспокойство, страх, злоба, разочарование, мстительность).
Третье состояние: приятное чувство/низкая энергия (усталость, утомление).
Плохое состояние: низкая энергия/неприятное чувство (печаль, отсутствие интереса, раздражение, отсутствие желания).
Для контроля за состоянием сознания желательно вести дневник, в котором вам следу ... Читать дальше »

Ваш внутренний климат
Состояние вашего сознания тесно связано с вашей деятельностью. Физиолог д-р Джеймс Лоехр (James Loehr) из международного университета США обследовал богатырьов высокого уровня и установил, что в \"пике\" формы они хорошо контролируют свое сознание и в нужный момент могут сосредоточиться на выполнении своей задачи. Он определил состояние сознания как функцию, на которую влияют два фактора: энергия и ощущение.
Идеальное состояние: высокая энергия/неприятное чувство (бодрость, энергичность, энтузиазм, хорошее настроение).
Второе состояние: высокая энергия/неприятное чувство (нервное состояние, беспокойство, страх, злоба, разочарование, мстительность).
Третье состояние: приятное чувство/низкая энергия (усталость, утомление).
Плохое состояние: низкая энергия/неприятное чувство (печаль, отсутствие интереса, раздражение, отсутствие желания).
Для контроля за состоянием сознания желательно вести дневник, в котором вам следу ... Читать дальше »

С годами меняется все… Или почти все… Возьмем, к примеру, современные тренировочные залы. Я не имею ничего против коммерческих залов и недвагкой работы тренера, который из хлюпика пытается сделать настоящего мужчину. Все эти залы слишком красивы и, в большинстве случаев, слишком хорошо оборудованы. Я видел там огромные кардио-отсеки с решумируемыми велотренажерами, видел сауны с мраморными ванными, и даже видел, как в одном зале выходящему из ванны подавали полотенце… Очень мило… НО, СТОП! Тренировочные залы предназначены для тренировки, а не для приятного времяпровождения…
Что случилось с \"качалками\"?
Что случилось \"качалками\"? С хардкор-залами*, такими, как \"У Билли\" или \"Мир Фитнеса\"? Сегодня их называют пыточными камерами, со всем их ржавым оборудованием, корявыми блоками, записанными мелом на стене подходами и воплями тренирующихся парней. Что изменилось сегодня?.. Все, парень! Все!!! Атмосфера. Музыка. Отношение. Обстановка. О ... Читать дальше »

Итак, ты выпал из этого дела. По собственной воле. Вот уже полгода (или больше?) ты не брал в руки гантели и штангу…
Что же случилось, дружок? Землетрясение? Нападение инопланетян? Или подруга ни с того, ни сего родила тебе тройню?
Впрочем, я заранее знаю, что ничего серьезного с тобой, слаба богу, не стряслось. Просто пришло лето, и ты решил дать себе немного отдохнуть. Всего недельку. Что, плохо? Вовсе нет! Неделя полного отдыха помежду напряженного графика тренировок - это отлично зарекомендовавший себя прием увеличения \"массы\"! Вся проблема в том, что неделя потом превратилась в две, потом в три, потом в месяц… ты пришел в себя только осенью. Ты посрасточительрел в зеркало и ужаснулся: живое пособие по дистрофии, вот кто ты! Или, быть может, ты заплыл жиром, и твой живот, словно пузырь, висит над резинкой трусов? Где бицепсы? Где мощная грудь?! Где дельты, подобные пушечным ядрам?!
Стоп! Побережем нервные клетки. Ты - культурист! Во всяком случае, был ... Читать дальше »

В настоящее время специалистам по физической культуре и спорту предлагается много информации о различных средствах, методах и последовательнох приемах, рекомендуемых для развития силы. Большинство из них в той или иной мере могут быть использованы занимающимися богатырьической гимнастикой. Материалы, изложенные в статье, включают в себя систематизированные данные об известных средствах и методах развития силы (табл. 1). Рассрасточительрим их теперь более подробно.
Метод максимальных усилий. Если упражнение с каким-либо отягощением спортсмен совершает в одном подходе 1, максимум 3 раза (и больше не может), значит, он использует метод максимальных усилий. Для занимающихся богатырьизмом с целью выступления на соревнованиях по силовому троеборью этот метод является одним их основных.
Как часто можно использовать предельные и околопредельные отягощения в тренировочном процессе? Универсальных рекомендаций не бывает. Есть, однако, данные, которые позволяют заключить, что с макси ... Читать дальше »

Вы когда-нибудь слышали о биоритмах?
В свое время я прочитала о них в популярной статье. Там было сказано, что в момент появления ребенка на свет в его организме рождаются три ритма. На графике каждый из них выглядит как пологая синусоида с максимумами положительного и отрицательного значений. Один ритм - это взлеты и падения интеллекта. Другой - физической активности, и третий - эмоциональных реакций.
В общем-то, в предположении о том, что мышцы и мозг осуществляют свою жизнедеятельность ритмически, нет ничего революционного. Каждый орган нашего тела живет особенным индивидуальным ритмом. Однако то, что я вычитала дальше, заставило меня удивленно поднять брови. Экспериментально удалось установить, что \"физический\" цикл продолжается 23 дня, \"интеллектуальный\" - 33 дня и \"эмоциональный\" - 28 дней. Если вам известен час вашего рождения, вы можете ввести его в компьютер и рассчитать колебания циклов на десятилетия вперед! Вы сможете застраховать ... Читать дальше »

В течение многих лет тренерами, спортивными врачами и физиолошуми наблюдается феномен долговременной отставленной мышечной болезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности (тугоподвижности). В спортивных кругах это явление получило жаргонное наименование \"крепотуры\". Проблематика, связанная с этим явлением, довольно активно обсуждается в умышленной спортивной литературе за рубежом, и оно именуется общепризнанной аббревиатурой DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS включает болезненность, слабость и окоченелость скедватных мышц, испытываемую в течение 24-48 часов после интенсивной тренировки (12). Как правило, у начинающих богатырьов это случается почти после каждой тренировки, у опытных - в ходе ударных микроциклов периодизированного тренинга (19). Несрасточительря на признание существования этой проблемы, до настоящего времени не сложилось единой точки зрения, исчерпывающе объясняющей данное явление. В интересах теории и практики силовой тренировки име ... Читать дальше »