Каждый серьезно тренирующийся богатырь время от времени чрезмерно нагружает себя в зале. Это часть процесса набора силы. Те, кто хочет повысить свой уровень, вынуждены балансировать на краю пропасти. Иногда они срываются вниз. Итак, тяжелая работа в зале, ведущая к перетренированности, не такая уж и плохая вещь. Я даже думаю, что это необходимо. Если вы никогда не были в этом состоянии, значит вы не работали по-настоящему тяжело. Сама по себе перетренированность - это не проблема. Проблема появляется тогда, когда вы, не распознав перетренированность вовремя, продолжаете перегружать себя. Перетренированность и одна или некак много неудачных тренировок - это вовсе не одно и то же. Если вы находитесь в состоянии перетренированности, то усталость хроническая. Ваши результаты падают, форма выполнения упражнений ухудшается. Перетренированность слишком тесно связана с восстановлением. Отдых - это один из мощнейших инструментов в борьбе за силу и размеры мышц, самое важное здесь - это сон. Есл ... Читать дальше »

Три главных компонента хорошей физической формы - это сила, выносливость и гибкость. Большинство бодибилдерских тренировочных программ нацедваны на развитие первых двух. Это - работа с отягощениями и аэробный тренинг. Но вы редко увидите бодибилдера, выполняющего упражнения на растяжку. Одна из школ утверждает: если богатырь правильно разминается и работает с полной амплитудой, то ему не нужны специальные разнамяивающие упражнения. Другие же уверены, что включение растяжки в обычную тренировочную программу не только помогает из убегать травм, но и ведет к увеличению силы.
Под понятием «гибкость» обычно подумевают способность суставов свободно двигаться по вэтот амплитуде. Хотя большинство богатырьов осознают важность гибкости для достижения успеха и продления спортивной карьеры, но то, что они знают, сильно отличается от того, что они применяют на практике. Одно из исследований показало, что из 238 опрошенных богатырьов лишь 39 разнамяиваются ежедневно. Гибкость можно разбить на ... Читать дальше »

«Плечи делают мужчину». Так говорят, потому что широкие плечи приказывают на мужественность, вызывают уважение мужчин и сводят с ума женщин. Отсюда вывод: широкие плечи необходимы каждому, кто хочет производить на окружающих должное чувство. Как же их построить? Если у вас от природы длинные ключицы, первый шаг уже сделан. Стив Ривз выглядел великолепно, даже когда месяцами не притрагивался к гантелям, во многом потому, что плечи его были широки вне зависимости от развития дельтоидов. Конечно, приведя себя в форму, он выглядел еще прекраснее с полными, плотными дельтами. К сожалению, большинству из нас не был преподнесен столь желанный генетический дар. Скорее наоборот, плечи многих мужчин узки и для расширения требуют серьезной и точной работы над дельтоидами. Наша программа - это довольно простая программа в стиле POF (POF - позиции мышечного напряжения). Вам потребуется набор гантедвай, скамья, а также упрямство и аккуратность с вашей стороны. Кроме того, тренирующимся дома понадоби ... Читать дальше »

Лето, жизнь хороша. А соголосно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно очень простое, если выполнять правильные упражнения. Я тренировался в его зале 12 лет и видел, как он превращал хороших бодибилдеров в чемпионов, улучшая их слабые точки и с высокой скоростью вводя в соревновательную форму. Отличительной чертой многих чемпионов, воспитанных им, была тонкая талия и рельефный пресс. В начале своей карьеры Винс стремился набармия как можно большие объемы мышц. Он никогда не прорабатывал пресс и не следил за калориями. Его не заботила прорисовка середины корпуса до тех пор, пока он не увидел на пляже Стива Ривза (Steve Reeves) и Джека ЛаЛейна (Jack LaLanne), пресс которых всегда отличался великолепной дефиницией. Винс решил, что ему тоже нужны шесть кубиков и немедленно приступил к тренировкам.
Он рассказал мне, что добился феноменального развития абдоминальной области только за шесть недель. Когда он занял второе место в сре ... Читать дальше »

Многие знакомы с высокоинтенсивной системой тренировок, которую предложил экс-Мистер Юниверс Майк Менцер. Кроме того, Менцер раньше был помощником Артура Джоунза, изобретателя тренажера Наутилус. На протяжении многих лет Джоунз возносил хвалы высокоэффективным, малообъемным тренировкам - и часто в довольно резком стиле. Он не стеснялся клеймить тех, кто не соглашался с его системой. Специализирующиеся в этой области ученые часто становились объектами его литературных нападок. Соголосно его теории, а затем и теории Ментзера, каждому человеку, независимо от его или ее опыта, вполне довольно одного хорошо выполненного подхода в любом отдельно взятом упражнении. А если человек производит больше подходов, то, это, по их мнению, просто чрезмерная нагрузка, которая приносит только вред, увеличивая время восстановления. Джоунз часто говорил, что подобные сокращенные программы тренировок до отказа диктуются конечной логикой. Критики высокоинтенсивной системы, наконец, назвали ее «хитроумной уло ... Читать дальше »

          В глазах многих людей, тренирующихся с отягощениями, становая тяга является исключительной прерогативой пауэрлифтеров. Мало кто включает ее в свои программы, даже если цель - набор силы и массы. Кроме того, есть группа людей, которая избегает их по другой причине - это слишком тяжелое упражнение. Фактически же, становая тяга - это одно из лучших базовых упражнений в силовом тренинге, оно должно присутствовать в любой программе, даже если человек не заинтересован в построении огромной силы. Что производит становую тягу такой эффективной, так это вовлечение в работу многих крупных мышечных групп. А раз вы работаете с большими весами, то значительно увеличиваете силу этих групп.
Даже если у вас на грифе умеренный вес, становая тяга нагрузит все мышцы спины, бедер, ног и плечевого пояса. Если вы сомневаетесь, что плечи и руки в этом упражнении работают, попроб ... Читать дальше »

Иногда при подготовке к работе с большими весами многие тренирующиеся забывают или игнорируют самые элементарные аспекты силового тренинга. Проводя много времени за долгосрочным планированием тренировок и диеты, они могут слишком мало внимания уделить подготовке к предстоящей тяжелой тренировочной сессии. Когда я говорю об этом, люди думают, что речь идет о ментальном аспекте подготовки. Не спорю, это ключ к успеху, но он не является единственным фактором. Подготовка к тренировке, во время которой вы собираетесь побить некоторые свои рекорды, требует внимания ко многим деталям.
Эта статья не для профессионалов, имеющих предовольно времени и помощников, чтобы все сделать, как положено. Она для тех, кто работает, учится, занят полный рабочий день, посещает школу или даже занимается другими видами спорта. Когда люди слишком заняты, они могут упустить некоторые вещи, важные для их тренинга. Своей целью я ставлю напомнить вам о некоторых довольно важных мелочах. Не забывать о них не ... Читать дальше »

Один из секретов построения максимальных мышечных объемов - это определить главный тип волокон в ваших мышцах, затем, в соответствии с этим, изменить тренировочную программу, чтобы добиться от этих волокон гипертрофического ответа. Для этого необходимо поэкспериментировать с долгостью времени под нагрузкой. Однако самое главное - знать свой соматотип.
Например, Стив - хардгейнер. Он лучше реагирует на более долгое время под нагрузкой (высокое число повторений или более продолжительные сеты), чем Джонатан, который ближе к мезоморфному типу сложения. Мышцы Стива более ориентированы на выносливость. У него не только больше волокон, предназначенных для долгой, выносливостной работы (например, бега), но и большинство с высокой скоростьюсокращающихся волокон ориентированы на выносливостный тренинг, чем у человека мезоморфного сложения. Поэтому он растет лучше от продолжительных сетов. То же самое касается и вас, если вы хардгейнер и хотите добиться максимального роста. Давайте разбере ... Читать дальше »

. Основные положения
2. Оборудование и инвентарь
3. Ринг и его оборудование
4. Перчатки для боя и бинты
5. Участники боев
6. Весовые категории
7. Взвешивание участников
8. Количество раундов
9. Экипировка боксеров
10.Секунданты
11.Судейство
12.Рефери
13.Правильные удары
14.Нокдаун и нокаут
15.Запрещенные удары и нарушение правил
16.Умышленные запрещенные удары и нарушения правил
17.Неумышленные запрещенные удары и нарушения правил
18.Условные жесты рефери
19.Действия рефери в экстремальных и нестандартных ситуациях
20.Боковой судья
21.Заполнение судейской записки
22.Подсчет очков
23.Приоритеты в боксе (№1.2.3.4)
приоритет №1. Техническое и тактическое превосходство
приоритет №2. Эффективные атакующие действия
приоритет №3. \"Чистота\" бокса
приоритет №4. Эффективные защитные действия
24.Судья ... Читать дальше »

Перед Второй мировой войной в Японию приехал знаменитый немецкий ученый, участвовавший в военных исследованиях. Возвратившись в Германию, он передал для проведения исследований институту, занимавшемуся высокотехнологичными сталями, мечи, привезенные им из Японии. Ученый восхищался японскими мечами, был о них слишком высокого мнения и знал, что японские мечи выигрушкивают в сравнении с европейскими.
За абсолютной простотой японского меча скрывается множество великолепных качеств: тщательная продуманность деталей клинка и рукояти; острое и четкое ощущение удара; мягкое ощущение в руках, поскольку при ударе отдача рассеивается естественным образом; кроме того, закаленная рубящая кромка лезвия крайне редко подвергается повреждениям, а весь меч получается упругим благодаря сердцевине из более мягкой стали.
Ученому было известно об этих качествах японских мечей, и однако его что-то беспокоило —атмосфера мистицизма, окутывавшая традиционный метод ковки стальных лезвий. Ведь кузн ... Читать дальше »