| Календарь |
| « Февраль 2010 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| Статистика |
Онлайн всего: 3 Гостей: 3 Пользователей: 0 |
|
Главная » 2010 » Февраль » 25 » Большой объем тренировок - не главный путь достижения результата в дзюдо
14:34 Большой объем тренировок - не главный путь достижения результата в дзюдо |
Дзюдо - вид спорта, требующий комплексного развития всех физических, психических и моральных качеств.
Для правильного планирования учебного процесса нужно иметь в виду, что специалисты определяют пять видов подготовки для осуществления успешной деятельности в дзюдо и не только в нем:
1. Теоретическая подготовка, то есть знание законов спортивной тренировки, правил соревнований и т.п.
2. Техническая подготовка. Борцы экстра-класса владеют пятью-семью бросками из различных групп приемов, пятью-шестью удержаниями, пятью-шестью удушающими и болевыми приемами.
3. Тактическая подготовка. Это владение множеством подготовок к любимым приемам. Ведение схваток с различными соперниками. Изучение вероятных соперников и подготовка к битвам с ними. Тактика участия в соревнованиях. Тактика в году тренировок и соревнований. Соревнования могут быть подводящими, отборочными, основными - и тактика в них разная.
4. Психологическая подготовка. Необходимо знать и применять индивидуальные методы и приемы психологической настройки на схватку, на тяжелую тренировку, на длительную и упорную работу по совершенствованию своей подготовки, приемы аутогенной тренировки для более с высокой скоростьюго восстановления после нагрузок.
5. Физическая подготовка. Специалисты делят ее на общую и специальную. Далее речь пойдет только о последней, то есть о развитии тех качеств, которые необходимы именно борцу-дзюдоисту.
Выносливость.
Для общей выносливости борцу довольно бегать кросс один раз в неделю по 30 минут, но в \"рваном\" темпе, в процессе бега моделируя темп реальной схватки.
Ловкость.
Ловкость лучше только развивается освоением новых приемов борьбы.
Гибкость.
Достаточно уметь делать шпагат, крутой гимнастический и борцовский \"мост\", хорошо гнуться вперед.
Сила.
Для развития силы необходимо больше бороться в положении борьбы лежа. Подтягиваться необходимо в с высокой скоростьюм темпе. Хорошо развивает силу лазание по канату на одних руках. Необходимо делать много прыжковых упражнений.
Можно проверить свою физическую подготовленность: если результаты в прыжке в длину с места в сантиметрах разделить на рост спортсмена в сантиметрах и получится 1,5 и более, значит спортсмен обладает хорошей взрывной силой ног, что необходимо для выполнения бросков через спину, бедро и подхватов.
Если измерить окружность мышц плеча (бицепс) в напряженном и расслабленном положении и разница будет 4 и более сантиметра, то это значит, что силы в руках довольно, чтобы стать хорошим дзюдоистом.
Быстрота.
Это физическое качество, которое слишком трудно поддается тренировке. Это качество больше врожденное, чем приобретенное. Оно зависит от соотношения \"быстрых\" и \"медленных\" волокон в мышцах человека, а также от подвижности и проводимости нервной системы. Если человек не слишком быстрый, то ему необходимо больше совершенствоваться в борьбе лежа, а в \"стойке\" применять тактику сковывания и подавления. В атаке больше надеяться на опережающее начало атакующего действия, с предчувствием предстоящих движений соперника.
Если с высокой скоростьюта достаточная, то можно опережать более медлительного соперника, импровизируя действия по ходу поединка.
|
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 353 |
Добавил: Серега
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
