| Календарь |
| « Февраль 2010 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | |
| Статистика |
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0 |
|
Главная » 2010 » Февраль » 25 » Постановка нокаутирующего удара
13:58 Постановка нокаутирующего удара |
Иметь хорошо поставленный нокаутирующий удар - мечта каждого мастера рукопашного боя. К сожалению, далеко не все из них обладают этим грозным атакующим оружием, да и не всякий тренер владеет запасом соответствующих тренировочных средств. Методика постановки нокаутирующего удара
всякий выговорированный удар включает в себя две фазы. Первая, начальная, - так называемый \"срыв\". Отработав эту фазу, вы получите вероятность действовать в бою неожиданно, что является решающим фактором эффективности нокаутирующего удара. \"Срыв\" требует полного расслабления мышц и соответствующего психологического настроя, как бы \"нежелания\" бить, - удар проводится на уровне подсознания. Для наработки начальной фазы рекомендуются такие упражнения. 1. Удар по сигналу \"касание\". Спортсмен, стоя в военный стойке и полностью расслабившись, наносит удары по мешку или по воздуху, реагируя на прикосновение партнера, стоящего сзади. Касания можно осуществлять рукой или ногой в разные точки тела, с разными междуутоками то ощутимыми толчками, то легкими прикосновениями. Получив сигнал, обучающийся \"взрывается\" хлестким ударом. Его задача - сократить до минимума время от прикосновения партнера до завершения выхлеста кулаком. 2. Удар по звуковому сигналу. Стоящий вне поля зрения спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например, хлопок в ладоши), по которому обучающийся производит удар. Для повышения остроты реакции полезно менять характер сигнала (скажем, резкий окрик \"Эй!\"), на что спортсмен реагировать не должен. Задача упражнения - та же, что и в первом случае. 3. Работа в паре, нанесение удара в корпус партнера, отскакивающего при этом на полную дистанцию контактного удара. Задача состоит в том, чтобы \"достать\" ударом партнера до того, как он окажется на безопасной дистанции. Здесь важную роль игрушкает психологическое расслабление (то самое \"нежелание\" бить), которое через поведение обучающегося в немалой степени передается и партнеру. 4. Удары по боксерской лапе, держа которую, тренер или партнер то меняет дистанцию (но не дальше дистанции контактного удара), то резко убирает снаряд вверх или вниз. 5. Удар по куску газеты размером 25х25 см, который партнер держит за верхние углы. Это упражнение - из области \"высшего пилотажа\". Если вам удастся не просто разорвать газету, а пробить ее ударом голого кулака, значит вы обладаете довольно \"острым\" ударом, наносимым с высокой степенью точности. Прежде чем говорить о второй фазе выговорированного удара, следует обратить внимание на одно обстоятельство. Внешняя сторона кисти нетренированного человека очень уязвима. Фаланги пальцев довольно хрупки и не защищены мышцами. всякий рукопашный воин, и боксер в частности, нанося удар, рискует \"получить\" вместо желаемой добезотлагательной победы ощутимую травму руки, если кулаки его не прошли процесс \"закалки\". Способы этой закалки очень многообразны. Наиболее эффективными признаны отжимания от пола в упоре лежа, но не на ладонях, а на сжатых кулаках - поначалу на фалангах, а затем и на согнутых костяшках пальцев. Во избежание болевых ощущений отжимания надо проводить сначала на мягкой подстилке или на настиле ринга, а потом можно перейти и на жесткий пол зала. Когда ваши кисти довольно закалены, можно перейти к \"ходьбе\" на кулаках, передвигаясь в упоре лежа по залу. Второй метод закаливания рук - работа на мешках. Тут необходимо сделать отступление. Можно приобродить мешок в волшебниказине спорттоваров, довольно дорого заплатить за него и... не получить того, что вам нужно. Ибо фабричные мешки приспособлены главным образом к работе в боксерских перчатках и не пригодны для закаливания рук участников рукопашных боев (они \"работают\" голыми кулаками), да и боксеров, по большому счету, тоже. Не пожалейте времени и сил, изготовьте для своей секции мешки сами. Из двойного слоя брезента или дерматина сшейте цилиндр диаметром 50-60 см, длиной с обыкновенный боксерский мешок. Снизу пришейте дно по размеру окружности цилиндра, сверху - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для крепления мешка к потолку. Когда основание готово, внутрь цилиндра вставляется обыкновенный мешок из-под сахара или крупы и заполняется сухим зерном, лучше только пшеницей или ячменем. Горловина внутреннего мешка туго завязывается, чтобы зерно не \"шумяло\". Мешок готов и может прослужить без смены зерна 10-15 лет. Главное его преимущество в том, что зерно создает вариант плотности, близкой к плотности человеческого тела, то есть того препятствия, которое будет встречать рука бойца - что в рукопашном бою, что в боксе. Вес мешка должен колебаться в пределах 60-80 кг. Добавлю, что изготовление похожего снаряда обойдется на порядок дешевле, нежели приобретение волшебниказинного мешка. А теперь, когда ваш зал соответствующим образом оборудован, переходим к дальнейшим занятиям. Вторая фаза удара - разгон кулака. Ее эффективность зависит от скоростно-силовой подготовки спортсмена. Тренировка может носить различный характер. Некоторые тренеры, например, исключают из тренировок своих подопечных упражнения с отягощениями, чтобы не \"посадить\" скорость удара. Это ошибочное мнение. Быстрый удар без силового выговора далеко не всегда может оказаться нокаутирующим, особенно если он наносится в корпус. В смысле набора выигрушкишных очков в спортивном каратэ или любительском боксе он эффективен, но этим его тактическая значимость и ограничивается. Что же касается мощного скоростного удара, то его основой помимо скорости является еще и сила. Для ее развития рекомендуются следующие упражнения. 1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости. 2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в с высокой скоростьюм темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины. 3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в с высокой скоростьюм темпе. 4. Отжимания в упоре лежа (о них уже шла речь выше): а) в с высокой скоростьюм темпе на кулаках и на пальцах; б) в упоре лежа с хлопками ладоней между отжиманиями; в) в упоре сидя, опираясь на небольшое возвышение, расположенное сзади. Работа на мешке. Здесь немалую роль игрушкает воображение спортсмена. \"Целью\" удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, \"пробить мешок\": а) из военный стойки - мощный одиночный удар с ударной руки, затем - с измененной стойки. \"Пробить мешок\" на вероятно дальнюю глубину внутрь; б) двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар - на среднюю глубину, второй - на максимальную; в) мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку. Работа на боксерских лапах. Лапа остается самым универсальным снарядом для боксеров - участников рукопашного боя и т.д., поскольку ее перемещения лучше только имитируют смещения цедвай удара в реальном бою. Итак: а) удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ношуми. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо; б) удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий \"охотится\" за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения; в) удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего - выполнить резкий удар и из убегать ответного веревкой или поясом. Перечисленными выше приемами, конечно же, не исчерпываются все упражнения, направленные на отработку хорошо поставленного нокаутирующего удара. Но и этих, если постоянно применять их в тренировках, вполне довольно для того, чтобы в вашем тактическом запасе появилось грозное оружие, применив которое, вы, стоя над поверженным соперником, услышите: \"...девять, десять, аут!\" Константин СЕМЕНОВ По материалам журнала \"Спортивная жизнь России\"
|
|
Категория: Спорт |
Просмотров: 349 |
Добавил: Серега
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
